Содержание:
В состав энергетика входят витамины группы B и витамин С, однако они не заменяют натуральных витаминов из продуктов и даже синтетических из мультивитаминов.
Стандартного запаса энергии человеку часто бывает недостаточно, чтобы успеть проделать все запланированные дела. К этому добавляется недосып, который также становится причиной недостатка сил. Поэтому современных людей редко можно представить без кофе или энергетического напитка. Оба способа улучшат производительность человека на некоторый срок, но есть у бодрящих средств и свои недостатки. Чтобы понять, какой вариант принесет меньше вреда, стоит внимательно рассмотреть их по отдельности.
Кофе является популярным бодрящим напитком, и многие не могут представить себе утро без него. Оно считается наименее вредным среди средств, способных дать искусственную энергию. Эффект объясняется наличием в составе кофеина, который раздражает нервную систему и возбуждает ее работу. Также вместе с бодростью человек получает улучшение функционирования мозга и ускорение метаболизма, активность некоторых желез внутренней секреции также повышается.
Если употреблять напиток без наличия противопоказаний и знать меру, то кроме пользы ничего плохого организм не получит. Однако важно не пить кофе натощак, что любят делать многие, так как это приводит к усиленному выделению серной кислоты, которая в результате прожигает стенки желудка.
Чтобы напиток был более безопасным, его следует разбавить молоком или сливками, так воздействие на желудочную секрецию снизится, а вкус станет еще лучше.
Одна чашка кофе способна дать энергетический запас примерно на 120 минут, если человеку этого оказалось недостаточно, допускается выпить максимум 2 порции через 3 часа, но не забыть между приемами перекусить.
Если кофе относится к относительно безопасным напиткам, то об энергетиках подобного сказать нельзя. Одна баночка, содержащая в себе в среднем 450 миллилитров, имеет в среднем 150 миллиграммов кофеина, что является суточной допустимой нормой. Также в составе есть витамин B в большом количестве, чрезмерное употребление которого приведет к нарушениям в сердечно-сосудистой и нервной системах. Не лучшим образам воздействует и таурин при его передозировке, он может спровоцировать появление спазмов в животе и обострить имеющиеся болезни ЖКТ, например, язву.
После одного выпитого энергетика человек останется бодр на протяжении 3-4 часов, но по их прошествии может почувствовать усталость.
Но к наиболее негативным последствиям употребления энергетических напитков относят то, что они вызывают эффект привыкания. Чем чаще человек их пьет, тем большая доза ему понадобится в следующий раз для достижения необходимого ободряющего эффекта. А принимать больше одной банки в сутки не рекомендуется.
Так как такие напитки сильно воздействуют на организм, они категорически запрещены детям, также страдающим гипертонией, беременным, тем, у кого наблюдается бессонница, повышенная возбудимость и проблемы с сердечно-сосудистой системой.
Кофе и энергетики относятся к разряду напитков, повышающих бодрость человека. Если тот испытывает проблемы с достаточным количеством сна, и его уровень энергии мал, то зарядиться ему помогут эти доступные средства. Также общее то, что оба напитка содержат кофеин.
Употребление кофе и энергетиков запрещено при болезнях сердца, чрезмерной возбудимости, высоком давлении и детям.
Натуральный кофе содержит минимум калорий, даже если и добавить немного подсластителя или сливок, энергетическая ценность не сравнима с энергетиком, ведь последний содержит большое количество сахара. В то же время в их состав включены витамины групп С и В, однако, их пользу нельзя сравнить с той, которую оказывают аптечные аналоги.
Эффект от кофе проходит медленно и постепенно, а длится порядка 2 часов. Энергетик зарядит энергией на 3-4 часа. Оба напитка вызывают привыкание к дозе кофеина, и в каждый последующий раз употребления ее уже будет недостаточно для получения такого же эффекта. Однако кофе можно выпить 2-3 чашки в день, в то время как энергетики не рекомендуется употреблять более 1 банки в сутки.
Некрепкий кофе разрешено пить в небольших количествах беременным девушкам и кормящим грудью, а энергетики запрещены в любом объеме.
Кофе менее вреден для организма, по истечении бодрящего эффекта человек не превращается моментально в “выжатый лимон”, а чувствует себя вполне нормально. Этот напиток допустим к ежедневному употреблению, но чем больше его поступает в организм, тем меньше энергии он получает с каждой новой дозой. В конце концов его может и вовсе не быть, а останется только эффект “плацебо”, то есть самовнушения.
Это же касается и энергетических напитков. Однако они более вредны для здоровья, нельзя сказать, что их можно пить ежедневно и не беспокоиться даже при соблюдении рекомендованной дозировки. Вредные компоненты и большое количество сахара не лучшим образом скажутся на организме и фигуре.
Допустимой суточной нормой кофеина считается 300 миллиграммов, а за раз ее должно быть не более 100-150. Если превысить эту цифру, поднимется давление, самочувствие ухудшится. Поэтому спортсменам лучше выпить энергетик перед тренировкой, а не после нее, так как в процессе занятия спортом показатели тонометра повышаются. В совокупности значения могут дойти до критических, грозящих негативными последствиями.
Полезной заменой кофе и энергетикам станут чай, тоники или мате. Первый богат танинами, витаминами и минералами, только не стоит его делать слишком крепким. Тоники утоляют жажду и приводят в тонус. В их составе есть хинин и сахар. Мате утоляет голод и жажду, снимает усталость, а также снижает тягу к алкогольным напиткам.
Кофе и энергетики имеют свои плюсы и минусы. Главное, что человек должен контролировать себя и не превышать допустимую норму при употреблении любого из напитков. Лучше прибегать к ним только в крайнем случае, когда риски оправдывают цель и другого выхода действительно нет.
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Как заманчиво иметь в своем распоряжении средство, прогоняющее сон и усталость, позволяющее в разы увеличить концентрацию внимания и дающее долгоиграющий источник энергии! Именно ради таких ощущений многие люди «садятся на иглу». Между тем, чтобы уподобиться розовому кролику в рекламе батареек, вовсе не обязательно глотать «колеса»: средства, позволяющие достигнуть подобного эффекта, вполне легальны. Звучит заманчиво — опрокинул баночку, и открыт путь к танцам на всю ночь, трехтомнику перед экзаменом или неукротимой потенции. Заплатить за «энергетический источник» придется от 30 до 50 рублей.
Действительно ли энерготоники оказывают такое действие, или же это происки производителей, которые хотят выбить из нас побольше денег? И чем привычная чашка кофе отличается в плане придания бодрости от банки энергетического напитка?
Посмотрим на состав напитка. Типичные компоненты — это кофеин, таурин, L-карнитин и витамины группы В. Среди них нет ничего запрещенного или, тем более, наркотического. Состав различных напитков примерно одинаков; встречаются еще экстракты экзотических растений вроде дамианы или гинкго билоба. Что же делают эти компоненты?
Таурин — аминокислота, накапливаемая в мышечных тканях. Каждый день
с пищей мы получаем 200−300 мг таурина, а организм взрослого человека способен вырабатывать его сам. Считается, что он улучшает работу сердечной мышцы. Однако в последнее время в среде медиков появились мнения, что таурин вообще не оказывает никакого влияния на человеческий организм. А вот для кого он действительно полезен, так это для кошек — посмотрите на состав любых кошачьих консервов!
L-карнитин также может синтезироваться в организме. Это вещество повышает проницаемость клеточных мембран для жирных кислот, и они идут на энергетические нужды, мешая при этом образовываться нейтральному подкожному жиру. Особенно сильно улучшается энергетика сердечной мышцы, ведь сердце на 70% питается жирными кислотами. Плюс к этому увеличивается синтез белка, поэтому L-карнитин способен значительно ускорять рост организма (особенно в молодом возрасте) и помогает наращивать мышечную массу.
Матеин содержится в матэ — любимом напитке Че Гевары. Сложно сказать, сильно ли он помог ныне культовому революционеру, расстрелянному, как известно, в боливийских джунглях: убежать от преследователей Че не смог.
Гуарана — растение-чемпион по содержанию кофеина, благодаря этому ее стимулирующий потенциал в 2−5 раз выше, чем потенциал самого кофе. К тому же гуарана, в отличие от растворимого кофе, не раздражает желудок. Надпись «экстракт гуараны» на банке с напитком фактически является синонимом слова «кофеин».
D-рибоза — моносахарид (простой сахар), служащий «сырьем» для РНК и других жизненно важных молекул, в частности АТФ — основного источника энергии организма. Поэтому и утверждается, что D-рибоза поддерживает силу мышц, выносливость и работоспособность.
Но самым главным компонентом энергетических напитков является, безусловно, кофеин. Формально он относится к группе стимуляторов, в которую входят, между прочим, и амфетамины.
В действии кофеина нет ничего неестественного для нашего организма. Он может замещать собой важные для нервной системы вещества (нейромедиаторы), которые передают нервный импульс. Что бы мы ни ощущали — прилив сил, дрожь в кончиках пальцев, боль, радость, печаль или счастье — все обусловлено химическими реакциями в головном мозге. Кофеин не дает расщепляться веществу, которое ускоряет обмен веществ в мышцах (в том числе и в сердечной мышце), центральной нервной системе и желудке. Поэтому после чашки кофе учащается дыхание и пульс, подскакивает давление. А еще кофеин замещает аденозин, уменьшающий процессы возбуждения, и поэтому выступает в роли стимулятора.
Допустимые дозы кофеина — до 300−400 мг в день. А если больше — перевешивают побочные эффекты: беспокойство, нервозность, возбуждение, бессонница, покраснение лица, желудочно-кишечные расстройства, мышечные подергивания, несвязность мыслей и речи, тахикардия или сердечная аритмия, периоды неутомимости, психомоторное возбуждение. В очень больших дозах (150−170 мг на килограмм массы тела) кофеин даже способен вызвать смерть. Правда, такое его количество содержится в 80−100 чашках кофе, выпить которые в течение короткого времени вряд ли представляется возможным.
Кофеин поступает в кровь примерно через 10 минут после употребления,
а примерно через полчаса наступает его максимальная концентрация. Происходящее в организме всасывание кофеина во многом зависит от формы употребления, так, например, оно замедляется сахаром, добавляемым в кофе. Стимулирующее воздействие кофеина длится до трех часов, он не накапливается в организме и обычно выводится через несколько часов. У беременных женщин, а также женщин, принимающих контрацептивные таблетки, кофеин удерживается в крови втрое дольше. Заядлые курильщики избавляются от кофеина вдвое быстрее, чем некурящие.
Кофеин, содержащийся в чае, часто называют теином. Такое название сложилось исторически, поскольку в древности считалось, что действующие вещества кофе и чая различны. На самом деле это одно и то же вещество.
Полезны ли энергетические напитки, как вещает нам реклама? Так опасны, как говорят некоторые СМИ?
А может быть нет ничего лучше старого доброго кофе?
Кофеин полезен только в разумных дозах. Но мы не слушаем: утром завариваем кофе, днем без ограничений пьем чай, а вечером энергетические напитки.
В то время как рекомендованная суточная доза кофеина не должна превышать 150 мг, мы зачастую превышаем ее в полтора-два раза.
Значит ли это, что энергетические напитки лучше вообще обходить стороной?
Действие энергетического напитка продолжается в 1,5-2 раза больше, чем кофе.
В состав энергетика входят витамины группы B и витамин С, однако они не заменяют натуральных витаминов из продуктов и даже синтетических из мультивитаминов.
Энергетические напитки быстро приводят в тонус мозг и сердце. Но именно из-за слишком стремительного действия энергетики противопоказаны детям, беременным женщинам и тем, кто страдает заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
В энергетических напитках встречаются экстракты гуараны и женьшеня, растений, имеющих тонизирующее и иммуномоделирующие свойства.
Бодрящее действие этих напитков оказывается за счет аминокислот, которые стимулируют производство нейромедиаторов, передающих импульсы между нервными клетками. Если нейромедиаторов мало, мы чувствуем слабость и сонливость.
Энергетический напиток намного калорийнее кофе и чая за счет немалого содержания сахара. Средняя энергетическая ценность баночки объемом 250 мл - 150 ккал.
Алкогольный энергетик бесполезен, поскольку кофеин и алкоголь оказывают на организм противоположное действие: кофеин стимулирует работу ЦНС, а спирт угнетает.
Более того, энергетический напиток может замаскировать действие алкоголя, и вы не заметите сигналов организма о сильной усталости.
Карнитин, входящий в состав энергетиков помогает жирным кислотам окисляться быстрее и ускоряет метаболизм.
Эти напитки стимулирует организм работать на максимум. Когда действие энергетика заканчивается, организму требуется отдых, чтобы восстановить истощенные ресурсы.
Энергетические напитки повышают давление, поэтому противопоказан гипертоникам.
Кофеин - сильное мочегонное, потому энергетические напитки не рекомендуется пить после тренировок и любой другой физической нагрузки, во время которой организм естественным образом теряет много жидкости.
В настоящее время расследуется несколько случаев смерти от передозировки напитками такого рода. А в некоторых странах энергетические напитки продаются только в аптеке, считаясь лекарственными препаратами или не продаются вовсе, будучи запрещенными к производству.
Употреблять или нет энергетический напиток - решать вам. В конце концов, пьем же мы кофе годами и десятилетиями, не умирая от передозировки кофеином.
Так, может позволительно разрешать себе пару баночек энергетического напитка?
Просмотров 52
Поделиться:
Популярное
Сейчас читают
