Содержание:
герань , но в настоящее время производство добавок с этим веществом запрещено в некоторых странах, а сам ДМАА считается допингом, поэтому сегодня энергетик с ДМАА встретишь нечасто.
wikiHow is a “wiki,” similar to Wikipedia, which means that many of our articles are co-written by multiple authors. To create this article, 40 people, some anonymous, worked to edit and improve it over time.
There are 10 references cited in this article, which can be found at the bottom of the page.
The wikiHow Video Team also followed the article's instructions and verified that they work.
This article has been viewed 170,411 times.
Energy drinks are a popular way to replace a morning cup of coffee, perk up in the afternoon, or recharge after a workout. But buying energy drinks regularly can get expensive, and there are many different recipes you can use to make your own drinks at home for a fraction of the price. There are different types of energy drinks you can make, including caffeine-based ones, electrolyte-based sports drinks, and energy-boosting coconut water drinks.
Вместо того чтобы хвататься за еще одну чашку кофе, сделай один из этих натуральных энергетических напитков для повышения энергии — и получи некоторые дополнительные преимущества для здоровья в придачу!
Ничего трудного, но очень вкусно и полезно!
Яблоки являются отличным источником как долгосрочной, так и краткосрочной энергии. Помимо того, что яблоки богаты антиоксидантами, они содержат натуральные витамины и сахара, которые медленно высвобождаются во всем организме.
Арахисовое масло, в свою очередь, является отличным источником полезных жиров и белков, которые не только борются с голодом и сохраняют энергию, но и помогают сбалансировать уровень сахара в крови.
2 средних яблока, очищенных от кожуры;
2 замороженных банана;
1/4 стакана молока;
2 столовые ложки арахисового масла;
1/2 стакана колотого льда.
Смешай все ингредиенты в блендере до получения однородной массы. Разлей по бокалам и подавай напиток охлажденным.
Этот напиток отлично подходит для приема в утреннее и дневное время. Ягоды содержат натуральные сахара, которые не повышают уровень сахара в крови и медленно высвобождают энергию в течение всего дня.
1 стакан замороженных ягод;
2 чайные ложки японского чая маття;
1 стакан фильтрованной воды.
Смешай все ингредиенты в своем любимом стакане и насладись бодрящим и сладким вкусом своего напитка.
1 горсть шпината;
1/2 очищенного лимона;
средний кусок свежего имбиря;
1/2 очищенного от кожуры огурца;
1 небольшая горсть кинзы;
1 небольшая горсть петрушки;
1 стакан кокосовой воды (или обычной фильтрованной воды).
Дополнительно: органическая стевия или 1 финик, горсть льда.
Перемешай все ингредиенты в блендере и порадуй свой организм мощным зарядом энергии и очищающей жизненной силы.
Секрет этого энергетического напитка — экстракт зеленого кофе в зернах, который обладает невероятной пользой для здоровья, включая богатые антиоксиданты, в частности 100-процентную чистую хлорогеновую кислоту, помогающую в подавлении аппетита, снижении свободных радикалов и улучшении уровня холестерина.
1 1/2 стакана натурального лимонада;
2 стакана арбуза;
1 стакан замороженной клубники;
1/2 стакана выжатого лайма;
1 ч. л. экстракта зеленого кофе в зернах.
Отправь все ингредиенты в блендер и при желании охлади перед подачей.
Кокосовая вода является источником калия, а терпкий вишневый сок не только дарит напитку удивительный вкус, но также богат соединениями, называемыми полифенолами, которые действуют как антиоксиданты и имеют противовоспалительный эффект.
1/2 чайной ложки зеленого чая;
3/4 стакана кокосовой воды;
1/4 стакана вишневого сока;
1/4 чайной ложки молотой куркумы;
горсть свежей клубники или малины;
Смешай чай, кокосовую воду, вишневый сок и куркуму в шейкере и тщательно взбей. Добавь фрукты и ломтики лимона.
Иногда кажется, что примерно к трем часам дня уровень нашей энергии начинает приближаться к нулю. Вместо того чтобы заварить себе кофе, попробуй этот латте. Сочетание куркумы и имбиря подарит тебе спокойный, но бодрящий импульс, помогающий оставаться активным до конца дня.
1 стакан молока по выбору;
1/2 чайной ложки куркумы;
1/2 чайной ложки корицы;
щепотка черного перца;
1/8 чайной ложки молотого имбиря (или крошечный кусочек свежего очищенного имбиря);
щепотка кайенского перца;
1/2 чайной ложки сырого меда по вкусу.
Помести ингредиенты в кастрюлю и поставь ее на медленный огонь. Доведи смесь до горячего, но не кипящего состояния. Налей в кружку.
Важным компонентом спортивного питания являются энергетики – напитки, поддерживающие силы, увеличивающие выносливость, сопротивляемость и улучшающие настроение и концентрацию, повышающие мотивацию, и позволяющие ощутить прилив бодрости и энергии. Энергетики оказывают серьезное воздействие на весь организм и особенно нагружают сердечно-сосудистою систему, поэтому важно подобрать для себя энергетик, соответствующий своим возможностям и приносящий реальный эффект, по возможности не наносящий вреда организму. Необходимо всегда внимательно изучать состав энергетика перед покупкой. Но многие задаются вопросом: а нельзя ли самому приготовить энергетик своими руками, в домашней обстановке? Есть ли в энергетиках какие-либо компоненты, недоступные для рядового гражданина?
Главным компонентом энергетиков являются стимуляторы, чаще всего это кофеин. Раньше выпускались энергетики и предтренировочные комплексы, содержащие ДМАА (т.н. «герань»), но в настоящее время производство добавок с этим веществом запрещено в некоторых странах, а сам ДМАА считается допингом, поэтому сегодня энергетик с ДМАА встретишь нечасто. Поэтому кофеин остается основным стимулятором, используемым в энергетиках и предтрениках.
Часто в составе энергетиков применяются адаптогены, многие из которых обладают стимулирующими эффектами, например, женьшень, элеутерококк, имбирь и т.п.
Другими важными компонентами энергетиков являются быстрые углеводы (глюкоза) и аминокислоты (BCAA, бета-аланин, таурин, тирозин и т.п.), которые питают мышцы энергией, регулируют энергообмен, подавляют усталость, ускоряют восстановление и т.п.
Иногда в состав включается креатин, карнитин и витамины – особенно витамины группы B (В3, В6 и В12), регулирующие жировой обмен. Часто встречается витамин С, являющийся антиоксидантом и повышающий сопротивляемость к нагрузкам.
Если энергетик планируется использовать во время тренировки, то в состав включают электролиты – минеральные соли, теряющиеся с потом (соли натрия, калия и магния).
Конечно возможно, но следует учитывать цели, которые Вы ставите перед собой. Если цель тренировок – похудение, то следует избегать включения в напиток углеводов (любых видов сахаров – глюкозы, фруктозы, сиропов, меда, патоки, мальтодекстрина и т.п.). Если хочется послаще – можно использовать искусственные подсластители, благо их выбор на сегодня очень велик. Только следует помнить, что регулярное употребление этих веществ нежелательно, если на то нет веской причины.
В том случае, если Вы хотите набрать мышечную массу или просто поддерживать организм во время тренировки, можно добавить в энергетик, который Вы приготовите своими руками, немного углеводов – меда или фруктового сиропа. Тогда энергетик будет не только истощать резервы организма, но еще и реально подпитывать мышцы во время работы. Добавление BCAA в данном случае будет вполне оправданным.
Кофеин легко можно получить в нужном количестве из чая или кофе – смотря по тому, что Вам больше нравится. Если хотите напиток без кофеина, используйте адаптогены – женьшень, китайский лимонник, элеутерококк, причем можно даже комбинировать два вида экстрактов.
Витамин С – мощный антиоксидант и антикатаболик – можно добавить в виде порошка, драже или другой формы, он имеется в наличии в любой аптеке. Из натуральных продуктов витамином С богаты плоды шиповника (просто чемпион среди прочих), черная смородина, облепиха, киви, цитрусовые (апельсин и лимон), клубника, ананас. Использование сока или отваров этих ягод не только обогатит энергетик аскорбинкой, но и придаст ему своеобразный вкус.
Итак, общий принцип составления энергетика своими руками, надеюсь, ясен. Остается богатое поле для экспериментов. Приведем несколько простых рецептов.
Возьмите 2 чайные ложки хорошего зеленого чая (подойдет Билочунь или Лунцзин), заварите его 250 мл кипятка (80-85 градусов), выдержите 2 минуты, вдохните аромат и с наслаждением выпейте мелкими глоточками. Хороший настоящий зеленый чай – лучший энергетик в мире.
Для тех, кому предыдущий рецепт показался слишком легким. Возьмите хороший свежий зерновой кофе (лучше всего кенийский Килиманджаро или эфиопский Харари – они мягче и ароматнее), хорошо смелите его, возьмите 2 чайные ложки и залейте 100 мл крутого кипятка. Выдержите 2 минуты и пейте, наслаждаясь каждым глотком. Через 5 минут Вы будете летать. Какие еще нужны энергетики?
Хоть я и считаю наилучшим энергетиком обычный (но свежий, качественный и правильно заваренный) чай или кофе, но все же этот рецепт – уже не просто кофе, а настоящий энергетический напиток, без шуток.
3 ч.л. кофе, 0,5 ч.л. корицы, 1 ст.л. меда, 1 г аскорбинки, 1 ломтик лимона. Заварить кофе крутым кипятком (200 мл), настоять 3 минуты, процедить. Лимон выжать в кофе, положить все остальные ингредиенты и смешать в блендере.
Вариант: вместо лимона и аскорбинки можно добавить 2-3 ст.л. малины или клубники и 200 мл обезжиренного молока.
Этот энергетик предназначен для использования во время тренировки.
3 ч.л. зеленого чая, несколько листиков мяты, 1 лист черной смородины, 1 кусочек (1-2 см) имбиря, 0,5 г аскорбиновой кислоты, 5 г bcaa (без вкуса или что-то типа «цитрус микс»), 0,3-0,5 ч.л. соли, 1 ст.л. сиропа из шиповника (или меда). Заварить чай с мятой и смородиной 500 мл кипятка, мелко порезать или потереть на терке имбирь. Настоять 5 минут. Процедить, добавить аскорбинку, соль, сироп и аминки. Все хорошенько размешать (лучше всего в шейкере).
Этот напиток можно пить по глоточку в течение всей тренировки. В нем есть немного кофеина и имбиря, которые поднимут настроение, соль восстановит электролитный баланс, глюкоза даст мышцам и нервной системе энергию, BCAA будут питать мышцы, подавлять катаболизм и стимулировать восстановление и рост, аскорбинка поможет восстановлению.
1 ст.л. каркаде, 1 ст.л. плодов шиповника, щепотка корицы, 1-2 шт. гвоздики, 20 капель экстракта элеутерококка, 15 капель настойки лимонника китайского. Заварить каркаде и шиповник с пряностями крутым кипятком (300-400 мл), настоять 30 минут. Процедить, затем добавить настойки – и можно употреблять. Прилив бодрости и энергии обеспечен.
Если нужен более сильный эффект, можно добавить еще экстракт родиолы розовой или женьшеня (10 капель) – получится суперэнергетик, уснуть после этого в течение 4-5 часов точно не получится. Осторожно: применяйте только если у Вас здоровое сердце!
И, конечно, не стоит забывать, что если у Вас нет дома чая, кофе, имбиря и всяких аптечных настоек, то Вам всегда придет на помощь превосходный энергетик от Be First: экстракт гуараны.
Просмотров 73
Поделиться:
Популярное
Сейчас читают
