Содержание:
Контролируйте свой рацион выберите на обед салат из свежих овощей, кусочек постного мяса или рыбы с легким гарниром, а от десерта и традиционного дрожжевого хлеба лучше откажитесь.
This article was medically reviewed by Sarah Gehrke, RN, MS. Sarah Gehrke is a Registered Nurse and Licensed Massage Therapist in Texas. Sarah has over 10 years of experience teaching and practicing phlebotomy and intravenous (IV) therapy using physical, psychological, and emotional support. She received her Massage Therapist License from the Amarillo Massage Therapy Institute in 2008 and a M.S. in Nursing from the University of Phoenix in 2013.
There are 15 references cited in this article, which can be found at the bottom of the page.
This article has been viewed 115,297 times.
Caffeine is a drug and can be highly addictive. If you're tired of relying on coffee or energy drinks to get through the day, there are ways to cut back on caffeine. Start tapering off caffeine gradually. Adjust your life as necessary. You may, for example, have to opt for decaf beverages during social settings. You can expect a headache and other symptoms of withdrawal, so manage those accordingly to stay on track.
Хуже всего то, что кофеин со временем перестает оказывать бодрящее действие на нервную систему, но вот без него сразу же чувствуется упадок сил, понижается работоспособность, у некоторых начинаются головные боли. Часто даже просто прийти в себя без утренней чашечки кофе получается с трудом. Замечали такие симптомы? Задумайтесь об отказе от кофемании.
Кофе может быть любовью всей вашей жизни, и решать, пришла ли пора заканчивать роман с кофейными зернами, только вам. Но знайте, что регулярное его употребление в больших количествах вызывает аритмию, разрушает эмаль зубов и способно спровоцировать развитие язвы желудка. Кофеин с медицинской точки зрения — настоящий наркотик, вызывающий привыкание. К счастью, кофеиновая зависимость не так сильна, как зависимость от алкоголя или других наркотиков. Чтобы избавиться от нее, достаточно следовать простому плану.
Если вы выпиваете в день много кофе, не стоит резко прекращать его употребление. Постепенно сокращайте свою ежедневную дозу. К примеру, с 4 чашек переходите на 3,5, потом на 3 (через пару-тройку дней) и так далее. Как только количество сократится до половинки утренней чашки, выждите около недели, чтобы организм адаптировался к минимальным дозам кофеина и полный отказ от него прошел легче.
Вот он, момент истины — сейчас в ваш организм не должен поступать кофеин до тех пор, пока не пройдут все симптомы кофеиновой абстиненции. Содержится он не только в кофе: энергетики, кола, темный шоколад, черный чай — все это источники кофеина в заметном количестве. На время борьбы с зависимостью откажитесь от этих продуктов.
Встать с постели и включиться в ритм городской жизни бывает непросто, если раньше первое, что вы делали утром — это ставили чайник или включали кофе-машину. Хорошо бороться с утренней вялостью помогает увеличение времени сна, всего один дополнительный час которого придаст вам сил и бодрости на весь день.
Объевшись жирной, тяжелой еды, или плотно пообедав в фаст-фуде высокоуглеводистой пищей, часто мы не успеваем заметить, как нас начинает клонить в сон… и вот перед нами уже стоит чашечка кофе. Контролируйте свой рацион: выберите на обед салат из свежих овощей, кусочек постного мяса или рыбы с легким гарниром, а от десерта и традиционного дрожжевого хлеба лучше откажитесь. В результате и без кофе вы будете отлично себя чувствовать.
Для многих «выпить чашечку кофе» — не простое поглощение жидкости: это целый ритуал, вошедший в привычку. Если вы в их числе, можете заменить любимый напиток на более полезный. В качестве альтернативы хорошо подходит зеленый чай, в котором в разы меньше кофеина и нет других вредных веществ из кофе. Еще один его плюс: большое содержание антиоксидантов, которые защищают от рака, а их достаточное употребление является одним из главных факторов долголетия согласно современным научным представлениям. А уж ритуал из заваривания качественного зеленого чая по всем правилам — просто загляденье!
Средний срок, в течение которого проходят все негативные симптомы кофейной зависимости, составляет порядка недели. Если после этого у вас осталась какая-либо тяга к кофе, то это явление исключительно психологическое, но склонным к зависимостям людям лучше не начинать пить кофе снова. Если же таких склонностей за вами не наблюдается — можете изредка побаловать себя чашечкой. Главное, помните при этом, что все хорошо в меру, и даже лекарство в большой дозе становится ядом.
Кофе – один из самых популярных напитков. Больше половины населения планеты не могут себе представить утро без чашки ароматного бодрящего кофе. Но мало кто задумывается о том, что этот напиток вызывает привыкание. Отказ от него равносилен наркоманской ломке. Кофеиновая зависимость может иметь негативные последствия для здоровья. Поэтому важно вовремя распознать проблему и приступить к лечению.
Для здорового человека умеренное потребление кофе приносит пользу. Он помогает взбодриться, повысить работоспособность и ускорить процесс переваривания пищи. Для достижения такого эффекта разрешено употреблять не больше двух маленьких чашечек в день.
Кофеиновая зависимость развивается у человека, который употребляет в сутки больше 500 мг кофеина. Это равносильно пяти чашкам натурального кофе. Такое состояние сопровождается серьезными симптомами, которые в результате могут спровоцировать проблемы со здоровьем.
Ежедневная интоксикация приведет к тому, что организм начнет привыкать к бодрящему эффекту напитка. Поэтому появится желание постоянно повышать дозировку. Это может быть чревато заболеваниями нервной, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем.
Такая проблема появляется не только у людей, злоупотребляющих кофе. Аналогичным действием обладает любой напиток, содержащий кофеин. Это может быть крепкий чай, чифирь и даже кока-кола.
Кофеин – это алкалоид природного происхождения. В одной чашке натурального кофе его может содержаться от 90 до 150 мг. После его употребления происходит блокировка аденозиновых рецепторов, расположенных в головном мозге, бронхах и сосудистой системе. В результате человек чувствует прилив бодрости, физической и умственной активности.
Употребление таких напитков приводит к повышенной секреции желудка и перистальтике, усиливается мочеотделение. Может значительно учащаться сердцебиение, повышаться артериальное давление. Испытываемый человеком прилив бодрости подталкивает к тому, что выпить еще одну чашку. В результате и развивается зависимость от кофеина.
Специалисты выделяют несколько факторов, которые могут ускорить появление зависимости:
Быстро развивающаяся зависимость может спровоцировать серьезные проблемы для здоровья. Поэтому важно распознать ее как можно раньше.
Специалисты пришли к единому мнению по поводу вопроса, вызывает ли кофе зависимость. Ответ однозначно утвердительный. Причем такое состояние сопровождается яркой симптоматикой:
Такие симптомы говорят о сильной интоксикации организма. В этой ситуации необходимо как можно скорее предпринимать меры. Выделяют и дополнительные признаки, по которым можно распознать человека с кофеиновой зависимостью:
Кофейная зависимость, выявленная на ранних стадиях, поддается лечению. Поэтому при обнаружении первых признаков необходимо сразу же бить тревогу.
Чаще всего сами кофеманы не замечают своей проблемы. Поэтому принимать меры придется их близким. Только так удастся сохранить здоровье любимого человека.
Резко отказаться от употребления кофеиносодержащих напитков сложно. В первое время после сокращения их потребления может возникнуть кофеиновая ломка, которая схожа с наркотической. Для того чтобы процесс выздоровления проходил проще, придерживайтесь следующих рекомендаций:
Такие методы избавления от зависимости достаточно эффективны. Но главное, запастись силой воли и не возвращаться к пагубной привычке.
Просмотров 119
Поделиться:
Популярное
Сейчас читают
